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      (一)。

      (二):

      1、2.保证均衡饮食。合理控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米、精面和甜食,不吃零食,不喝甜饮料,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等;长期坚持吃饭七分饱,这样不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重,避免“发福”。(陆海军)本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关,专家目前的研究领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类。

      2、绝经和进入更年期本身才是很多更年期女性发胖的原因。雌激素在保持女性体态和维持一个良好的血脂代谢上起了很重要的作用,而更年期卵巢功能减退,使雌激素水平明显下降,女性机体缺少了这个能“保持青春”性激素,才会容易体重增加。因此,在更年期同时应该注意饮食机构合理调整,并注意增加适当的体育锻炼,这些工作和补充雌激素一起能够很好地保持年轻的体态。。

      (三) :

      1、特别是对肌肉本来就少、消化本来就差、食量本来就小的老年人来说,保证蛋白质供应是必须的。;

      2、骨盆是围绕人体横轴、纵轴及矢状轴三维旋转的,当出现侧倾时,骨盆位置高的一侧因侧面腹部和腰方肌过度收缩,从而导致该侧骨盆抬高。如果深层肌肉(如髂腰肌、竖脊肌等)力量不均不平衡的情况不断发展,那么骨盆除了侧倾,还很可能前屈和后仰,造成更为严重复杂的骨盆回旋,导致的后果就是部分肌肉功能紊乱。。

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